Il nuovo anno è alle porte: è tempo di parlare di obiettivi, giusto? Gli obiettivi sono importanti, certo... Ma vorrei concentrarmi per un momento su uno dei veri motori che vi permetterà di realizzare tutte le vostre ambizioni del 2019, qualunque esse siano: Mantenere il cervello felice in modo da aiutarvi a portare a termine i vostri compiti e a realizzare le vostre intenzioni.

Sappiamo tutti cosa significa cercare di lavorare quando il nostro cervello è annebbiato o semplicemente non vuole collaborare con noi. Ci sentiamo come se non riuscissimo a ingranare, come se tutto richiedesse troppo tempo e il risultato finale fosse tristemente insufficiente.

Come qualsiasi altra parte del corpo, anche il cervello può stancarsi. L'affaticamento cerebrale si traduce in mancanza di nuove idee, scarsa capacità di pensare, scarsa capacità di risolvere i problemi e può persino essere causa di depressione.

Ecco allora 12 consigli per mantenere il cervello fresco, pieno di energia e felice:

1. Mescolare. È solo il buon senso a dire che se si trascorre un'ora dopo l'altra sullo stesso compito, si rischia di esaurirsi. Quindi, invece di scrivere articoli per 8 ore di fila, provate a scrivere articoli per 2 ore, a fare ricerche sul vostro prossimo prodotto per un'ora, a rispondere alle e-mail per un'ora, ecc.

2. Non fate il multitasking delle cose importanti. Certo, potete ascoltare la radio mentre lavate i piatti, ma questo perché nessuno dei due richiede la vostra completa attenzione. Quando fate qualcosa di importante, come imparare una nuova abilità da un webinar o lavorare al vostro prossimo prodotto, non controllate le e-mail o il punteggio della partita. Se non siete multitasking, otterrete di più in meno tempo e anche la qualità del vostro lavoro sarà migliore.

3. Alzarsi e muoversi. Se potete, procuratevi una di quelle scrivanie da lavoro in piedi e usatela almeno per metà del tempo. Se alternate la posizione eretta a quella seduta, vi accorgerete di essere più vigili e che il vostro cervello funziona meglio.

4. Fate una pausa veloce ogni 20 minuti circa. 20 minuti di lavoro seguiti da 2-3 minuti di non lavoro possono rendervi produttivi e mantenere voi e il vostro cervello pieni di energia. MEGLIO: Fate qualcosa di fisico in queste brevi pause, come flessioni, addominali o piegamenti profondi delle ginocchia.

5. Coinvolgere i sensi. Utilizzate un olio di menta piperita o di arancia per svegliarvi. Rendete il vostro spazio di lavoro interessante da guardare con opere d'arte che facciano riflettere. Utilizzate carta e penne colorate. Procuratevi una pietra della preoccupazione o un oggetto che vi piace tenere in mano e prendetelo per avere una stimolazione tattile quando state pensando a un problema.

6. Rilassatevi per 10 minuti ogni 90-120 minuti. Prendetevi 10 minuti di tempo libero per meditare, camminare intorno all'isolato o lavorare a un puzzle. Il vostro cervello ne sarà entusiasta.

7. Lavorate quando il vostro cervello vuole lavorare. Ognuno ha il proprio ritmo circadiano. C'è chi è mattiniero, chi è nottambulo e chi ha una via di mezzo. Scoprite qual è il momento della giornata in cui siete più produttivi e programmate quel momento per il vostro lavoro più intenso e importante.

8. Definire le priorità. Lavorate prima sul compito più importante, quando il vostro cervello è più fresco. Portare a termine questo compito per primo vi darà anche una sensazione di realizzazione molto necessaria e vi libererà per concentrarvi su obiettivi e compiti più piccoli.

9. Lavorare meno, giocare di più. Se lavorate 100 ore alla settimana, sospetto che stiate lavorando solo per 50 ore. Pensateci: quanta parte del vostro tempo è veramente dedicata al lavoro e quanta è dedicata a "prepararsi al lavoro"? Non lasciatevi distrarre da e-mail, giochi, notizie, meteo, ecc.

Concentratevi invece sul portare a termine i vostri compiti il più rapidamente possibile e poi lasciate il computer, l'ufficio e andate a fare qualcosa di totalmente estraneo al lavoro. Mentre siete fuori a "giocare", il vostro cervello si ringiovanisce. Un vantaggio inaspettato è che il cervello diventa più creativo e risolve meglio i problemi quando si riposa, si rilassa e si distrae dal lavoro.

10. Prendetevi una vacanza settimanale. No, non sto scherzando. Andare via una volta alla settimana fa miracoli per ogni parte di voi, soprattutto per il vostro cervello. E non è necessario lasciare la propria zona per fare una vacanza. Andate in un posto dove non siete mai stati, seguite un corso, partecipate a eventi, passate la giornata a passeggiare in centro o nei boschi, ecc.

Il tempo è terribile e non volete uscire di casa? Allora prendete quel libro di fotografie naturalistiche o di viaggio, sedetevi su una sedia comoda e trasportatevi nei luoghi esotici che vedete nelle foto. In termini di benefici per il cervello, è quasi come essere lì.

11. Esercizio. Non vi dirò qui tutti i motivi per cui dovreste fare esercizio fisico: probabilmente li conoscete già. Uno dei motivi principali è che quando si fa esercizio fisico, il cervello funziona meglio. Si pensa meglio e con maggiore chiarezza. Non mi stupirei affatto se le persone che fanno regolarmente esercizio fisico migliorassero il proprio quoziente intellettivo: è già stato dimostrato che aumenta la memoria e la comprensione.

12. Nutrire il cervello. Una buona alimentazione è fondamentale per il benessere del cervello. Se mangiate cibi elaborati o cibi spazzatura, state affamando il vostro cervello. Se invece mangiate frutta e verdura fresca e pesce, state nutrendo il vostro cervello. Non mi credete? Eliminate tutti i cibi spazzatura e i cibi elaborati per una settimana. Aggiungete oli di pesce o pesce, oltre a molta verdura e frutta. Vedrete se non noterete una differenza sostanziale nel modo in cui vi sentite e nel funzionamento del vostro cervello.

Siate buoni con il vostro cervello e vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi quest'anno e oltre!